10 abril 2012

## LA DIETA DUKAN A RESUMEN. PRINCIPALES TIPS A TENER EN CUENTA ##.

En esta entrada os vengo a hablar de la fase de ataque en la dieta dukan y de unos tips básicos para seguirla.
Para ayudaros un poco mas os realizaré un menú semanal hiperbásico asi como la lista de la compra para un simulacro de que lo necesitarais 5 dias, si es menos pues os cogeis tres de los cinco dias o 1 y si es mas pues solo teneis que alargarlo.

¿CUANTOS DIAS DURARÁ LA FASE DE ATAQUE?
  • 1 día si tienes que perder menos de 5 kg
  • 3 días para menos de 10 kg
  • 5 días para una perdida de 10 a 20 kg
  • Consultar al médico si tienes una obesidad en la que necesites perder mas de 20 kg ya que segun tus características  variará de 7 a 10 días.
EL RESUMEN.....

  • Beber 1,5 litros de agua obligatorio.
  • Consumir a voluntad los alimentos autorizados (sin límite)
  • ¿Que comer?  Carnes (caballo,buey,ternera,pollo y pavo), crustaceos y mariscos, huevos, pavo, paleta cocida baja en grasa, aspartamo,poca sal,refrescos 0%, lacteos o%, mostaza y ketchup sin azucar (con moderación) plantas aromaticas y especias,surimi, conservas al natural,pescados.
  • Todo será cocinado a la plancha, brasa,horno, cocido.. (sin nada de aceite)
  • tomar una cucharada y media de salvado de avena (para evitar estreñimiento)
  • Los tres primeros días son los mas dificiles, luego el cuerpo se habitua a la dieta, para motivarte pesate amenudo, en estos días perderas mucho peso.
  • Durante esta fase no hagas deporte ni ejercicios físicos de gran intensidad.

Y AQUÍ EL MENÚ...

Desayuno-----  Café con leche desnatada y sacarina, dos lonchas de pavo y un yogurt con 1 cucharada y media de salvado de avena
A media mañana : Otro yogurt 0%
Merienda: Té  yalgunas lonchas de paleta cocida baja en grasa.

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Y LA LISTA DE LA COMPRA...

  • 20 yogures 0%
  • 1 bandejita de pavo sin grasa
  • 1 bandejita de paleta cocida sin grasa
  • café , leche desnatada y sacarina
  • 2 limones
  • filetes de pollo
  • filetes de ternera
  • media docena de huevos
  • un paquete de surimi
  • 1/4 de langostinos
  • 1 kilo de mejillones
  • 1/4 de sardinas
  • 1/4 de boquerones
  • 1 cocacola cero
  • un paquete de atún  al natural.
Espero que os resulte útil y que la adapteis a vuestra necesidad, Un besote!!


PROXIMAMENTE LA FASE CRUCERO ... ;)

8 comentarios:

  1. Muy interesante pero... una pregunta... si yo quiero perder menos de 5kg osea que midieta dura un día, que tengo que comer ese día?? lo del lunes, o del martes o lo de qué dia??? GRACIAS! =)

    Estoy de sorteo! yourbeautycorner.blogspot.com.es

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  2. Yo hice esta dieta hará un año y me fue muy bien.
    Me imprimí un calendario y iba apuntando cada día que fase tenia que hacer ese día, ya que a partir de la segunda fase vas intercalándolas.
    Por ahora no he vuelto a recuperar peso desde que terminé así que estoy bastante contenta ya que en ningún momento de la dieta pasé hambre.
    Eso sí hay que estar concienciado y tener fuerza de voluntad porque ninguna dieta es fácil de seguir por muy bonito que lo pinten.

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  3. Aroa ka dieta nio dura un día lo que dura ese día es una fase de la dieta en este caso la fase de ataque que es lo que explico en este post, y para ese dia elige el día que quieras pues todos los que puse son proteinas puras, un besote!!

    Que bien fanny, yo pienso que esta dieta funciona genial y ves resultados rapidos y es mucho menos pesada que otras dietas pero claro tienes que tener mil de fuerza de voluntad como tu bien dices, Un besote guapa!!

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  4. Yo hace como 3 años hice una hiperproteica controlada por una endocrino y me fue genial, perdí 10 kg bien, la pena es que los voy recuperando a la que me olvido de las dietas.
    La obesidad es una enfermedad crónica y el "medicamento" tiene que ser de por vida y eso cuesta mucho.
    Espero que te vaya muy bien.
    Besitos

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  5. Yo la verdad es que no me fío de ninguna dieta. Me da miedo el efecto rebote. Un besote.

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  6. está muy bien, es parecida a la Siken que yo hice y se pierde mucho. De momento he puesto un par de kilos desde entonces (unos 7 meses), y porque recnozco que me paso mucho...

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  7. venga venga, ve poniendo la fase 2 jijijijijiji

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  8. A mi lo que me pasa, más que darme hambre, me siento fatigada, sin fuerzas, y me empieza a cargar la alimentación proteica.

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